人間通訊社

保持良好運動是增強銀髮族免疫力的最佳良藥，有鑑於這一波新冠病毒疫情以老年人為主要對象，南華大學與台北經營管理研究院共同主辦，大林鎮公所、大林鎮民代表會、大林國小、世新及國聲有線電視等共同協辦「2020現代華陀大林開講」，2月17日特邀請臺灣物理治療學會曹昭懿理事長蒞臨大林國小，以「防跌：物理治療師教您正確的運動觀念」為題演講，將國人普遍對物理治療的迷思一一解惑，且針對專業治療及保健養生進行詳細的解說。大林的長輩們全神貫注，聆聽精彩演說並熱烈響應發問。

林聰明校長非常感謝曹理事長特地來到大林演講，提到國人近年逐漸重視健康養生議題時，也不忘鼓勵聽眾多向曹理事長請益。林辰璋副校長則鼓勵聽眾攜家帶眷、呼朋引伴來聽講，既能豐富知識也同時兼顧健康。

曹昭懿首先提到，物理治療主要以術後復建及高齡長者為主，而高齡長者的需求則圍繞著「人、身、心、靈、社會」。因其容易罹患衰弱症，也就是俗稱的老人症候群，包含體重減輕、平衡變差、輕微智能退化等，所以需要透過運動來鍛鍊執行日常生活的能力、訓練生活功能及加強平衡。

「高齡長者特別容易有骨質疏鬆的問題」曹昭懿表示，可透過X光或定量化超音波法檢測骨密度。平常也應該維持良好的生活習慣，杜絕香菸、酒精及咖啡因等，會降低鈣質吸收的物品，並維持固定運動的習慣，才能有效預防骨質疏鬆。

俗話說，藥補不如食補，可攝取含鈣量高的食物，好比：牛奶、乳製品、豆類、綠葉蔬菜、魚蝦等，以及維他命D含量高的食物，都可以有效補充鈣質，降低骨質疏鬆症的發生。另外，他也提醒，現代人常吃的速食食品大多對健康無益，應避免攝取相關食品，才能有效杜絕危害。

除了食補之外，也可透過運動來達到強身健體的效果，曹昭懿建議，每週至少5次的中等強度運動量，每次30分鐘；或是每週至少3次的激烈強度運動量，每次20分鐘，並以訓練心肺適能、柔軟度、肌力、肌耐力及平衡為主。而運動前的準備也很重要，除了穿著吸汗、鬆緊適中容易活動的衣服、合適的襪子與運動鞋之外，更要在運動前做5至10分鐘的暖身運動，才不會傷身。

曹昭懿特別叮囑，運動時切記不可憋氣，用力時要「吐氣」，放鬆時要「吸氣」，並補充足夠的水分。同時也要衡量自身情況，有氧運動以微喘、出汗、有些吃力為目標即可，不過度勉強。而在運動的過程中，一但出現頭暈、頭痛、冒冷汗、眼花、臉色發白、耳鳴、噁心、胸悶等狀況時，需立即停止並休息，如若情形並未好轉，應立即送醫治療。

演講最後，曹昭懿大方分享幾個居家運動，除了與聽眾一起現場演練之外，也同時針對每種運動的效果逐一解釋。並再次強調，運動宜點到為止，不可過度用力、也不可過度勉強，物理治療主要是改善身體的不適，與常見的藥理治療不同，如果身體出現任何狀況，仍需盡快就醫，讓專業的醫生評估，才能有效預防疾病的發生。演講結束，現場反應熱烈，聽眾踴躍提問，曹昭懿熱心解答疑難雜症。

2020現代華陀嘉義開講將於3月17日登場，將邀請長庚醫院中醫部中醫針灸科劉耕豪主治醫師演講，講題「睡得好，人不老」，在大林國小育英堂舉行，歡迎大家踴躍線上報名，全程聽完10場以上者，由南華大學發給三好健康護照，並招待至佛光山一日遊，歡迎攜伴參加。